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4。5问题的关键（2）

我是个反健身者，我讨厌去健身馆，我也极少做运动。情绪低落时，男朋友告诉我去健身馆或游泳能让我开心起来，我知道这可能是对的，而且当我真的努力去做运动时，我确实感觉更好，但是，我讨厌自我感觉良好与否与身体状况相关。我认为对待保健和健康的态度更多是文化的，而不是社会的，美国或澳大利亚女孩似乎比欧洲女孩更崇尚运动，各方面更加均衡，也许欧洲太注重心理的东西了，女人倾向于比男人更加善思，有史以来，女人比男人更加〃户内〃，男人总在〃户外〃。因为女人在家的时间更长，所以她们有更多的时间去思考，但我并不觉得这对我们好。女性这个性别不承担和男性一样的身体风险，因为传统观念是，女人要操持家务，必须照顾孩子，男人则承担更多风险：开车更快、做危险运动。男人寿命更短，女人有小孩，承担不起。

cateriona，29岁，意大利

30分钟消耗的卡路里

有氧运动：342卡

拳击：225卡

越野滑雪：200卡

平地骑车12英里/小时：283卡

下载

足球：180卡

高尔夫：150卡

骑马：142卡

滑冰：120卡

划船机：208卡

橄榄球：190卡

跑步10分钟1英里：365卡

8分钟1英里：446卡

跳绳1分钟跳60－80下：286卡

滑雪板运动：120卡

壁球：280卡

游泳：248卡

网球：单人232卡

双人125卡

登山机：375卡

水中有氧运动：140卡

平地步行20分钟1英里：120卡

山丘步行20分钟1英里：162卡

举重训练：378卡

4。6多少才够？（1）

缓慢起步如果你有很长一段时间没有运动了，用几周的时间慢慢进入状态这点很重要，这就是说，比如你刚开始时只锻炼5分钟，然后等你觉得可以了，增加至10分钟，最后你可以定目标每天锻炼30分钟或1小时。尽管30分钟锻炼可以分成三次，每次锻炼10分钟，但是如果可能的话，最好一次做完。如果想减肥，你应该把时间定为每天锻炼1小时，每周五次。但是，除非你坚持控制热量的食谱，否则单纯运动是不够的。记住一点，激烈、适当还是温和的锻炼量取决于你目前的健康状况，如果你是奥林匹克10000米赛跑运动员，那么5分钟跑1英里算温和运动，但对大部分人来说，这运动太激烈，或者根本做不到。如果刚开始时你锻炼过量，可能会受运动损伤。