方法：俯卧床上或地毯上，以腹部着地，两手臂及双足伸直，然后做头足反弓动作。据腰椎增生患者介绍此法如与仰卧起坐配合效果更好。txt电子书分享平台华人小说吧
生命的警报
——疾病预测奥秘
人的疾病能预测吗？
——对此，丰富的中医古籍给我们提供了大量的信息……
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免会露馅……那么怎样抓住疾病的狐狸尾巴呢？
观察手、足、耳，疾病无处逃。
唾液、汗、痰、尿、便、精液、白带，这些平时不注意的分泌物，其实都在提示着您的健康状况……
人的疾病能预测吗？
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免露馅。
人体本来就有着严密的报警装置，一旦疾病发生，便频频发出信号，然而人体也有着强大的适应能力，因此往往掩盖了疾病的存在，或者人们对已经亮起的红灯掉以轻心，于是一旦发现，疾病已步入晚期，以致失去了最佳治疗时机……
所以，了解疾病先兆奥秘的重大意义，可想而知……
全息先兆的奥秘是什么？
人体表的许多部位，如手、耳、眼、足……都像一面面小镜子，内脏的病都会从这面小镜子上照出来……
那么什么是全息呢？
每一个小的局部都包含着一个大整体，所以任何事物都可以从它的一个断层面看到它的未来，这叫一叶而知秋，就是说落下一片叶子，就可知道秋天即将到来。
不过，这只是全息含义的一半，另一半是：每一个大的整体都包含着若干小的局部，所以全息预测一定要对信息综合参考。
根据张颖清的全息元理论，即在一个生物体中，功能和结构与其周围部分，有相对明显的边界及相对独立性，被称为全息元。
人体存在着大全息元，大全息元中又有小全息元。虽然，每一个全息元都包含着整体的信息，但各全息元之间对整体信息的浓缩度又是有差别存在的。虽然耳、眼、手掌、足掌、脐……都能反映五脏的信息，但人中部位、山根（鼻根）部位、口周部位的全息就更显得重要。这就是说，人体存在着全息元特区，即有着全身信息浓缩度较高的全息元。中医正是应用这些全息元特区进行诊治的。
如人体表现出来的神态、所呈现的色泽，发出的声音，反映出的脉搏动，分泌出的液体，排出的浊物等等，无不包含着整体的阴阳全息。但包含人体整体阴阳信息的全息元，对阴阳信息的浓缩度并不都是相等的，集中较强的为脉、舌等全息元。中医凭“三寸之脉”，“五寸之舌”便能把握全身阴阳的变化，就是因为中医掌握了《周易》阴阳全息特区的缘故。
经络系统可以说是全身的信息流。每一个穴位或多或少都包含着整体经络的信息，每一个穴位都像是全身的一个窗口，透过这个窗口，便可窥获整体的全息。然而，经络的全息元对整体信息的储备率也不是等同的，有的穴位有较高的整体信息储备。如人中穴反映着人体生命中枢的信息（脑垂体、肾上腺皮质的盛衰，在人中有重要反映，因此人中能作为救急复苏之用，道理就在于此。
头面五官的皮肤呈现的是一个个内脏全息特区，如颜面皮肤的望诊分布，鼻及周围皮肤的内脏配属，耳廓的内脏分布以及眼的五轮八廓等，都说明头面五官是人体重要的全息元特区。在这些部位都高度浓缩了内脏的信息，突出了局部与整体的关系。
《周易》早已把人体作了全息划分。《周易》说：乾为头、震为足、坎为耳、离为目、兑为口、坤为腹、艮为手、巽为股。这叫做人体八卦全息。
人体八卦全息图
中医《黄帝内经》阐述了人的面部与内脏的对应关系。
面部全息图
除面部外，同样，人体的耳、手、足、腹、眼、脐……都是一个个小全息窗口，从这些部位都可以窥视出内脏的情况。
手全息图
足全息图
耳全息图
眼全息图
观察手、足、耳，疾病无处逃
全息窗口以手、耳、足的诊视最为全面，尤其耳诊、手诊为最好，手诊是自我诊查最好的部位，因为简便易行，耳诊又是灵敏度最好的部位，因为耳朵高高在上，不受任何干扰，反映疾病比较灵敏。
最好的办法是手、足、耳三部合参，因为反映的部位愈多，说明可靠性愈大。
——手能看人的寿命和疾病吗？
中医以手的外观推测寿夭，如手宽肥红润为寿，窄薄枯瘦为夭。手指的感觉、运动失常，可作为许多疾病的预测，如指颤、指麻是中风先兆；手掌大、小鱼际出现角化是膀胱癌的征兆；“朱砂掌”是指大、小鱼际及指端掌面充血，常为肝硬化、肝癌的前征。
正常情况下整个手部色泽红润，光泽，如果出现深红色，那就要考虑相应的内脏是否有病，包括炎疟、充血等，如果按出现疼痛，就更有可能，如手的大肠部位出现深红色，就有可能提示腹部阳热、肠热的可能。
如果手心颜色变得苍白无华，那就要考虑相应的脾胃是否重寒或中寒；出现青紫、无泽发暗，如果在肝胆部位就要考虑是否有气血之瘀滞情况；如出现黑色，就应考虑相应脏器是中寒还是有坏死情况，因为黑色是凶色；如见黄色、枯萎无泽，如果在脾胃部，就应检查胃是否有胃萎缩之类的疾病。
手又为阳气之源，有许多经络如手三阳经都起源于手部，所以从手部的温度变化可预报内脏阳气的盛衰状况及寒热程度，如手冷畏寒为肾阳不足之兆，手心发热为阴虚之征。
养生学中也常应用手脑关系进行手心运动，包括织毛衣等等，如此通过反射刺激大脑而达到大脑保健。
——耳能看人的寿命和疾病吗？
耳为肾窍，肾气通于耳，故耳与人的肾关系最大。肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏
之，故寿夭生死取决于肾气的盛衰。因此，耳廓宽大厚实、泽润红活，耳垂肥厚下垂者寿，耳廓瘦小而薄、色泽晦暗，耳垂小和不能下垂者夭。贝润溥曾报道，他对80岁以上的长寿老人50名进行耳诊统计，发现长寿老人耳廓的特点是耳廓长和耳垂大。据测量，80岁以上老人，耳廓的长度皆在7厘米以上（一般人为5～8厘米），有的甚至达到85厘米，80岁以上老人耳垂长度都在18厘米以上（一般人为1～25厘米），有的竟达32厘米，有的老人甚至自觉60岁以后耳廓及耳垂有逐渐增长的趋势，足见耳廓与耳垂对寿夭有一定关系。
此外，耳的色泽变化还标志着肾气的盛衰状况。如耳廓红活明亮为肾气充盛之貌，耳廓色黑而干是肾阴不足的征兆，而干黑焦枯又提示肾水亏极，耳廓萎缩发暗则是肾气绝的危象，耳廓苍白虚浮为肾阳不足之状，耳廓发青为内有寒象。
耳廓的色泽变化还能反映肾上腺皮质激素水平。如耳廓色淡苍白、发凉或黑而质薄，多为肾上腺皮质激素低下之兆，常出现于肾阳虚患者（如艾迪森病）；如耳廓见肥红油光、发热多提示肾上腺皮质激素水平升高，可出现于肾阴虚火旺（相当于库欣综合征）。
上述通过耳的形状、色泽和温度与肾关系的论述，说明耳对肾有一定的预报意义。
如出现跳痛，提示内有热性异兆变化；而有持续性疼痛则应检查是否相应内脏有急性炎症；如是酸痛，就应考虑相应内脏是否有寒性病或受了风寒；而麻木则提示内脏可能有气血阻滞情况。
——足能看人的寿命和疾病吗？
一般而言，足趾长大，足部宽厚实大者寿，足趾瘦短，足部狭窄薄小者夭。足皮厚红活润泽提示阴分充盛，因足为足三阴经气的发源地。足与手相对而言偏于候阴分，而手为手三阳经气的发源地，相对而言，多候人体的阳分。
足小趾是足少阴肾经的起源，因此足小趾的外相尤能候肾气的盛衰，从而对诊寿夭有一定的参考意义，如足小趾粗大厚实者肾气多盛，而足小趾细小皮薄者肾气多衰。
肠癌、胃癌往往会在耳朵相应部位出现斑点或结节，而且随着癌的发展，耳朵上的结节也会色泽由白变红、变紫、甚至变黑，有的出现疼痛或触摸痛，不少学者报道肝癌在耳部相应区有增生隆起，其压痛强烈程度及增长速度可反映体内癌的恶化速度。
有的肠病、胃癌在耳朵的相应区出现局部凹陷，可见耳这个全息先兆是不可忽视的。
手、足的保健奥秘是什么？
手、足通过经络系统与心脑有着密切的关系，所谓十指连心，手足应脑，所以手足功对健心脑有着密切的关系。
——手脑保健功
眼半闭，静立或静坐，或慢走，舌顶上腭，调呼吸深而缓。
然后伸缩十指做九九八十一次，然后气沉下丹田，再慢慢睁目，收功。也可用双手转动核桃取代伸屈手指运动。目的在于刺激手心的劳宫穴，因为劳宫穴可以随着心包经络上通于心脑，所以手保健功以刺激劳宫穴为主。
另外，击掌也是一种好的手保健功，因为手掌遍布经络及经穴，做击掌功既简便又有效，何乐而不为之？
——足脑保健功
足有大量经络上通于脑，所以做足的保健功对脑极有好处。
方法是静坐，眼半闭，调息，然后，赤足，用双足心来回搓圆木棍，或赤足走小石子路。总的原则是要刺激涌泉穴，因为涌泉穴是肾经的穴位，刺激它对肾有好处，肾气充则脑髓足，所以要做足脑保健功。
唾液先兆与养生奥秘
人体分泌物包括唾液、汗、痰、尿、大便、月经、精液等，具有重要的预报疾病的意义。
唾涎涕泪为五脏所化，其中唾液属肾液，口涎属脾液，涕属肺液，泪属肝液，所以五脏有病会在唾涎涕泪中反映出来。如唾涎是脾肾虚，精失摄纳，小孩流口水就是脾虚，老人则是肾气不足，保健方法是补脾肾。
舌为心之苗，流涎也是智力低下或精神病的先兆。
唾液有抗衰老的作用，历代养生家用吞津咽唾的作用延年益寿。
我想讲一个故事，来强调唾液的重要性。古书记载有一个闺阁小姐得了病，消瘦异常，医生看了，不是情志方面的病，正在纳闷，忽见门下堆了不少瓜子壳，于是猛然醒悟。便对其家父说，你家小姐是嗑瓜子多了，致唾液流失之故，可把门后的瓜子壳收集起来熬水让她慢慢喝了，病自然会好。于是小姐的父亲照着做了，果然小姐的病好了，人也胖了起来，面色也红润了，她从此以后再不敢嗑瓜子了。
这个故事讲唾液对于人体是多么的重要。以后吃瓜子最好用手剥再不要用嘴嗑了。
我再讲一个故事，从前有一个人，不慎掉到了一口枯井里，井里没有一滴水，他想起了古书上的吞津养生法。被救上来后，他已枯痿如柴，但却没有昏迷，为什么？因为他做吞津功后，体内的津液虽已动用将竭，但大脑及心肾却得到了保护，所以他奇迹般地活下来，这就是不起眼的“口水”救了他的命。
另外，涕多是肺虚，泪多是肝虚无力摄纳，所以涕泪多往往是衰老先兆，又当对肺、肝做保健以增强功能，方法见本书见五脏养生奥秘。
汗先兆与养生奥秘
汗为心之液，就是说汗与人的心关系最大。汗更是阴阳变化的指示器，血汗同源，汗又
与血有关，汗还与许多疾病密切相关。
——汗的三大凶兆是什么？
第一，心胸部大汗，伴面色苍白、气短头昏、心慌心烦是亡心阳的警号，要赶快就医。
第二，半身无汗，如伴半身麻木，感觉不灵及短暂舌头不灵，头晕健忘的要警惕是中风先兆。
第三，额头大汗如豆如油的，如伴眼前发黑、头昏心慌的要防虚脱、昏倒。
——五色汗警示什么？
黑汗：色黑属肾，黑汗提示肾虚。尤其是肾阴虚，可服六味地黄丸，肾阳虚的用金匮肾气丸。
黄汗：色黄属脾，黄汗预兆脾湿热，如伴眼球黄、皮肤黄、尿黄，那就要去查肝功能，看是肝炎，还是胆病。
白汗：色白属肺，白汗提示肺虚，或心肺阳虚，如伴有胸痛、心慌气短的，要警惕心绞痛。
红汗：色红属心，红汗又称血汗，多提示身体有出血倾向，应去就医验血。
绿汗：色绿属胆，提示胆精外泄。有胆管病的预兆，要就医检查。糖尿病晚期出现绿汗是酮中毒表现，预后不良。
以上五色汗还请排除食物及衣服染色因素。
——绝汗是凶兆
有3种汗皆为绝症之汗，预兆阴阳离绝，朝出夕死，夕出朝死，应立即就医，不可耽误。
喘汗：大汗大喘。伴面色青灰，气脱，脉无力，为阳脱凶兆。
油汗：伴面色如妆（两面颊如抹胭脂），阴随汗脱，脉微欲绝，气绝，为阴脱凶兆。
战汗：伴手足凉至肘、胸以上。气随汗脱，脉伏欲绝，为气脱凶兆。
——汗的保健方法
汗为心之液，心阳虚的人不宜作过度运动，发现大汗出就应调整运动量以免发生意外。
冬主藏，冬天运动不宜过多出汗，以免伤阳，到春夏时就会发病。
自汗气虚的人伴气短心慌的可以用西洋参或人参泡水饮，粥疗是解决自汗最好的办法，可用浮小麦、大枣、粳米煮粥。
发现盗汗伴有咳嗽的要去做胸透。
汗发黏、咽干的，多为阴虚，伴有气短心慌的可服生脉饮。
痰先兆与养生奥秘
——痰是什么？
痰不单指口痰，而是泛指病理产物，内源性痰来源于肝、脾、肾异常，外源性痰则因风、火、寒、湿所致。
痰、饮、水一源而三歧，五脏都可病痰，然而肺、脾、肾三脏和水的关系最大，所以也是生痰的主要脏腑。
痰多为怪病先兆，因为痰病本身就多是怪病奇兆。
——五色痰预兆什么？
黄痰：属热，大多为肺热，提示肺、气管有痰症。也提示脾热。
白痰：属肺，痰多而有气泡的，多为肺虚。
赤痰：发现痰带血要检查排除肺癌、肺结核可能。痰带血还恶臭的，肺癌可能性最大。
黑痰：属肾，痰黑而青冷的，多为肾阳虚。
青痰：属肝，痰青而多泡沫的，多是肝病。
——生命垃圾之一——痰浊
痰浊属生命垃圾之一，可以阻心、阻脑、阻肾，引起各种复杂疾病。这里无法多讲，但我们应知道痰浊产生的根源是气滞血瘀，而形成多种瘀毒、脂毒五脏功能失调产生的各种毒素、经络运行不畅产生的各种浊物，它们可以阻闭心、脑、肾或肢体。所以加强五脏保健，加强运动及管理好饮食是铲除生命垃圾的关键。
——痰多是困扰中老年人的一大痛苦，如何能除痰多的尴尬？
第一，要减少痰的产生，主要应避免六淫外邪损伤脾而生痰。饮食调补可预防六淫致痰。
秋天：为防燥热生痰，应多食润肺的食品如梨、藕、杏仁、百合、银耳。
冬春：防风寒袭肺，产生寒痰，应食生姜、萝卜以祛寒。
夏天：应少吃燥火煎炸之品，多吃瓜果蔬菜。
长夏：脾常为湿困，应食苡仁、姜汁、山药健脾化湿，防生湿痰。
第二，阴霾天气，梅雨季节，雾重时，气压低，气化郁闭，反映于人体易心情抑郁，致肝失疏泄气机郁滞而生痰。那就应多参加聚会及家庭社会活动，开朗心情，减少郁痰，心情应保持舒畅，尤其是天气不好时。
第三，五脏功能正常者，只有少量的痰。如果五脏功能失调，即易生痰致咳。
脾为生痰之源：脾虚的人痰最多，因脾主化湿，虚则运湿无权，致水液聚而生痰，所以脾虚的人要多服健脾利湿的药及食品。如人参健脾丸、香砂养胃丸，食补可吃苡仁、扁豆、山药、荷叶……
肾为生痰之根：痰虽然经肺管从口而出，但与肾的关系很大。因为肾主水，痰为水液不运所致，所以肾虚的人，尤其老年人痰多应追根于肾。那么肾虚咳痰的特点是什么？伴腰酸、夜尿频，尿多而清者，要考虑补肾，可以用六味地黄丸调补，再服苡仁、山药、芡实仁、核桃等。
肺为痰之器：肺主行水，主布津痰，肺虚易致津液不布。所以防肺生痰的办法是防肺虚，注意防寒保暖。食补可用白银耳、百合、杏仁等，另外原有肺病如结核、气管炎等应积极治疗。防伤津化燥（少出汗、少食燥性食品）。
肝、心失调易生痰：肝主疏泄，肝郁是生痰的重要缘由。肝又为风木之脏，易生风痰，所以防止七情郁结，是防风痰的重要措施。另外，保护肝阴，不吃招风的发物具有一定意义，如鱼虾、香椿、牛、羊肉等均应少吃或不吃。
饮食注意：少吃烟酒、香燥及刺激性食物。
尿先兆与养生金典
尿主要是肾病的信号，因为肾主水司管二阴，尿甜尿多，吃的多，饮水多是糖尿病的表现，尿泡沫对肾炎的人多是尿毒症的信号；尿像牛奶，在南方要考虑血吸虫病；尿细老年男子要注意前列腺增生；无痛性血尿要警惕膀胱癌；尿痛?